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健身运动的时尚聚焦
警惕健身时的危险信号
11-25
疼痛刚开始运动的人、长久停止运动后又恢复运动的人以及变换运动形式的人,都会出现某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不会引起功能障碍,若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,这就不正常了。应停止活动,检查关节有无...
最适合OL的八大健身运动
11-24
1、长跑适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢...
常健身大脑会更敏锐
11-25
发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称,美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上,但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。数十年前,在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验,内容包含语言推论能力、一...
调控情绪的身心平衡操
11-25
1.让自己成为志愿者除了渴望被爱,我们每个人都有施爱的需求,尝试参加志愿小组活动,当你帮助那些处在困境中的陌生人,毫无功利地做了一件对他人有益的事后,你会发现其实你也同时帮助了自己。所以千万不要吝惜你的爱心,有时付...
羽毛球知识:羽毛球基本技术18条
11-26
1了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。2掌握正确的握拍方法。3注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。4在任何时候视线都不能离开球,在必须离开的时候,要正确地推测出球飞来的路线及弧线。5密切注意对...
最有激情的健身运动是什么
11-23
专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松,这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式,每个人跳出来的感觉都不一样,容易释放自己。首先在身体上...
哪些健身的运动适合老人
11-23
老年人做哪些球类运动比较好,健身教练说:健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球,沿顺时针方向...
正确的步行健身5种方案
11-25
1、摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。2、摩腹散步法一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。3、普通散步法用慢速和中速行走,每次30-60分钟...
另类运动大法让你更健壮
11-24
沙上跑:愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内信号的传递更为敏感。提醒:除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择...
全民健身运动的最爱之一:舞剑
11-24
舞剑在我国全民健身运动中是最受欢迎的武术项目之一,它极具中华武术魅力和东方传统文化色彩。我国的武术剑法源远流长,博大精深,经过长期的发展历程,形成了各种流派和套路已是灿若星河,如:太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、...
冲浪运动的安全注意事项
11-25
1、在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息。2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手,如果有一道疯狗浪从冲浪手的上方整排盖下来时,冲浪手要迅速把冲浪板往后丢,赶紧拨水潜水躲藏。3、在冲大浪...
瑜伽达人教你练习瑜伽的窍门
11-23
1.慢慢做动作最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范围内伸展的原则。2.配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都...
办公男女首选的有氧健身操
11-22
有氧搏击操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足...
健身运动警惕损伤 运动易伤部位防护
11-24
足球最易受伤部位——踝足球比赛中的激烈对抗是足球运动的魅力所在,同时也是造成损伤的一大原因。足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。外伤程度,最轻的是擦伤,重的可有骨折、脱位、扭伤等。在足球运动中...
焦虑症不妨试试有氧健身运动
11-25
生活中充满着很多可能产生焦虑的情境,一般来说,如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。此时,你就要当心了,可能你已经患上了焦虑症。焦虑属于...
四大类型的跑步机
11-25
多功能跑步机一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,但从健身器所应具备的使用舒服、方便,技术动作准...
30岁健身比努力更重要
11-18
有数据显示,从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。由于缺乏运动,代谢功能降低而引起身体发胖的中年人,患糖尿病的机会比正常人高7倍,患高血压、高血脂的机会比正常人高8倍,患心脏病的机会比正常人高50%。...
春季减肥 户外运动正当时
11-25
爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便...
健身运动处方的制定
11-18
运动处方的种类繁多,健身运动处方即是其中之一,其定义可表述为:根据健身体育从事者的身心条件和特点,以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等,以发展身体,增进出口健康,增强体质为目的。...
每天一分钟打造诱人电臀
11-24
小编推荐:五种美食让平民吃出E罩CUP(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。(2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。(3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。(4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复...
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