偏瘦的人易手脚冰冷 五招教你回暖

季节手脚冰凉的人有很多，手脚冰凉主要是因为寒冷天气导致血管收缩影响血液循环。那么手脚冰冷怎么办呢？

易手脚冰凉的几类人群

1、体型瘦弱者

这类人因末梢血液循环较差，体温调节的机制容易紊乱，且皮下脂肪相对较少， 热度容易散失。

2、低血糖、低血压人群

热量来源于食物，如果进食少导致血糖低，易出现手脚冰凉；另外，低血压时血液循环不佳，自然易出现手脚冰凉。

3、紧张、压力过大者

研究证实当情绪激动时，手的温度很快会下降3～6摄氏度，平静后便可恢复。

4、特殊生理时期的女性

处于经期、孕期和产期等特殊生理时期的女性，由于体虚，很容易引起手足冰冷。

怎样做能让冰冷的手脚回暖

1、防寒保暖

及时增添衣物，选择既暖和又舒适的面料，勿穿过紧影响血液循环的衣物，准备口罩、围巾、帽子、手套等保暖具，对重点部位进行保暖。鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。

2、合理饮食

按时吃饭不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温，避免吃生冷的食物和冷饮；多吃温补的西洋参、牛肉、羊肉、红糖、大枣等；补充烟碱酸、富含维生素E和铁的食物，如：动物内脏、鸡蛋、牛奶、坚果、胡萝卜、海带、芝麻等。

3、适当锻炼

多做有氧运动，健走是最佳选择，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，全身就会暖洋洋！也可以练练瑜伽、爬爬楼梯、原地跳跃等，达到稍微流汗的程度即可。不宜高强度运动、大量出汗，否则会适得其反。

4、热水泡脚

每晚睡觉之前，用40℃左右的热水泡脚20分钟左右，能有效增加手脚的“温度”、且消除疲劳，有助睡眠。泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。